أن النوم من النعم التي وهبها الله عز وجل في هذا الكوكب لقاطنيه حيث أنها نتائج العملية الاسترخائية بالأساس ويقسم الطب الحديث الارق الى مراحل ثلاث منها ما هو موقت ويستمر بعض أسابيع ويذهب بانتفاء أسبابه ومنها قصير المدى الحاد ويستمر لفترة تزيد عن الشهر الى ستة أشهر ومنها الارق المزمن الذي يستمر لسنوات ويتنوع مستوى الارق الى مراحل منها صعوبة في البدء بالدخول في حالة النوم الى الاستيقاظ المتكرر وتعني الحفاظ على النوم فترات تقل عن تسعون دقيقة وهي ما تسمي دورة النوم الاعتيادية ...
وفى بريطانيا مثلا عدد من يعانون من الأرق من 1 من بين كل 6 قبل وباء كوفيد 19 ، إلى 1 من كل 4خلاله ، وفق دراسة أجرتها جامعة ساوثهامبتون العام الماضي وكانت كلمة "الأرق" في الوقت نفسه أكثر الكلمات التي يبحث عنها في الولايات المتحدة في عام 2020 مقارنة بأي وقت مضى
وهنالك عوامل عديده منها الاضطرابات الداخلية كالاكتتاب، والتوتر، والقلق، والضغوطات العائلية والوظيفية وغيرها، وبالإمكان التغلب عليها من خلال الانغماس الوجداني مع الله عز وجل والاذكار والتأمل بكل حروفها ومعانيها والوعي “والعيش في اللحظة “وتطبيقات التنفس من خلال اخذ النفس من الانف والتأكد من انتفاخ البطن واحتباس الهواء بالداخل واخراجه بهدوء مع انقباض البطن للداخل من خلال جلسات ثلاث يتم التمرن عليها لمدة عشر وأكثر من الحصص اليومية ...
كذلك جعل التأمل بكل ما نقوم به يومياً أسلوب حياة يومي بداية من وقت الاستيقاظ حتى العودة للنوم مره اخرى ومع الأيام والتدرب على ذلك سيزيد مستوى الشعور باللحظة والحضور بها وهي نقطة الارتكاز والاساس لان الحياة عبارة عن لحظة ثم لحظة ثم لحظة ...
وهنالك العديد من المسببات العضوية ومتنوعة يطول ذكرها ولكن التركيز على نوعية الأغذية المستهلكة وجودتها والاهتمام برفع كفاءة البكتيريا النافعة في الامعاء والبحث عن المعادن والفيتامينات التي تساعد في تغذية الجسم وكذلك الحالة المزاجية لدعم الصحة النفسية امر هام للغاية وهنالك دراسات عديده تتحدث عن تأثير ذلك على مستوى جودة النوم كالسيلنيوم والمغنسيوم والزنك والأوميجا 3 بجرعات صغيره ومحدودة وينبغي الحرص ان تكون تحت اشراف طبي مختص ...
ويوصى طبياً أن يتم التقليل الى الابتعاد التدريجي عن الأضواء المنبعثة من الأجهزة الالكترونية قبل ساعة الى ساعتين من توقيت النوم للمساعدة في افراز هرمون الميلاتونين بكفاءة جيده وإدخال هويات جديده كالقراءة مثلا والتي تساعد بدورها على الاسترخاء كذلك يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أومأ يطلق عليه CBT-I من الثورات العلاجية الجميلة الذي من خلالها يستطيع المرء التغلب وتجاوز هذه المرحلة التي ستضيف في حقيبته الفكرية تجربه جميلة وناجحة ...
كذلك ينبغي الحرص أن الرياضة العالية الشده لمدة تتجاوز الساعة والنصف قد تزيد من مستوى هرون الكورتيزول والذي بدورة يزيد من مستوى اليقظة لذا يوصى المختصين بترك وقت يزيد عن ست ساعات من ممارسة النشاط البدني عن وقت الخلود للنوم لذا تعتبر رياضة المشي " التأملي " من الرياضات الجميلة حيث الاستمرار عليها تزيد من مستوى “لحظات الصفاء الذهني " لذا ينبغي الحرص على تطوير مثل هذه اللحظات في ضل المؤثرات التي تحضي بها مجتمعاتنا بالوقت الراهن كذلك التأثير الفعال لرياضة اليوغا بأنواعها وبالتحديد ما يطلق عليه " Yin Yoga “حيث انها تساعد على رفع مستوى الاسترخاء والصفاء الذهني كذلك التقليل بقدر المستطاع من المشروبات التي تحوي على الكافيين واستبدالها بمشروبات استرخائية وليس مستوى الحصر كالبابونج والينسون والشمر والكاكاو والليمون والكركم أمور جيده والاعتدال في كل شي امر محمود الجانب كذلك ينبغي الحرص على تثبيت توقيت الذهاب للنوم والاستيقاظ وجعل منطقة الخلود مخصصه للنوم فقط وعدم البقاء بالسرير أكثر من ثلاثون دقيقة ومغادرته والعودة مجدداً لتدريب العقل على ذلك ...
وقد اختارني الله عز وجل أن أكون من بين الذين انضموا الى معارك عميقة وشرسة في ميادين الارق العتيقة حيث شارفت الفترة الزمنية لما يقارب العام واستطعت بفضل الله ثم اراء المختصين داخل وخارج الوطن العزيز الذين لن أنسى ما حييت مواقفهم الجميلة الداعمة مع القراءة المتعمق والبحث الجاد والتي ساعدت مجتمعه ان اتجاوز المرحلة والخروج بتجربة ثرية
وفى الختام روى الترمذي والطبراني من حديث بريدة بن الحصيب رضي الله عنه قال: (شكا خالد بن الوليد المخزومي رضي الله عنه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي
جارًا من شر خلقك كلهم جميعًا أن يفرط على أحد منهم أو يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، أو لا إله إلا أنت).
وفق الله الجميع
خاص_ألفابيتا
مقال جميل من قلم مبدع كالعادة نفع الله بعلمكم وتجاربكم